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여드름 완전 정복! 피부과 전문가가 말하는 관리 비법 여드름은 단순한 피부 트러블이 아닙니다. 외모에 대한 자신감은 물론, 심리적인 스트레스까지 안겨주는 민감한 피부 문제죠. 특히 청소년기뿐만 아니라 20~30대 심지어 40대 이후에도 여드름으로 고민하는 분들이 늘어나고 있어요. 그렇다면 피부과 전문의들이 실제로 권하는 여드름 관리법은 무엇일까요? 이번 글에서는 단순한 팁을 넘어서, 여드름의 원인부터 생활 속 관리법, 올바른 스킨케어 루틴, 그리고 피해야 할 습관들까지 총망라해 알려드릴게요.1. 여드름의 진짜 원인부터 알아야 한다여드름은 단순히 피지가 많아서 생기는 게 아닙니다. 피지 분비, 모공의 각질 이상, 피부 속 염증, 박테리아 증식 등 복합적인 원인으로 발생해요. 이 중 한 가지 요소만 과도해져도 여드름이 쉽게 생기고 심해질 수 있습니다.가장 흔한.. 2025. 4. 25.
간헐적 단식의 장점과 단점 – 건강을 위한 선택, 과연 누구에게 맞을까? "하루 16시간을 굶고 8시간만 먹는 식단, 효과가 좋대!” “아침을 거르니 오히려 더 개운해졌어요.” “근데 요즘 자꾸 무기력하고, 집중도 안 돼요” 요즘 가장 많이 회자되는 식습관 트렌드 중 하나가 간헐적 단식입니다. 연예인이나 헬스 인플루언서들이 추천하면서 큰 인기를 끌고 있죠. 하지만 단순히 “살이 빠진다”, “소화가 잘 된다” 같은 후기만 보고 시작했다가 오히려 건강에 문제를 겪는 사람도 늘고 있습니다. 과연 간헐적 단식은 누구에게 효과적인 식사법일까요? 또 어떤 주의사항이 필요할까요? 이번 글에서는 간헐적 단식의 장점과 단점을 균형 있게 짚어보며, 올바르게 적용하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식은 단순히 ‘굶는 다이어트’가 아닙니다. 정해진 시간 .. 2025. 4. 25.
간헐적 단식으로 인해 부족한 영양소, 당신도 예외는 아닙니다 최근 몇 년 사이, 건강한 체중 감량법으로 각광받고 있는 간헐적 단식, 하루 한끼 등 다양한 방식으로 시행되며 체중 감량은 물론, 혈당 조절, 인슐린 민감도 향상, 자가포식 촉진 등 여러 이점이 알려져 있습니다. 하지만 그만큼 간과되기 쉬운 한 가지, 바로 ‘영양소 결핍’입니다. 간헐적 단식은 식사 시간을 줄이는 것이 핵심입니다. 문제는 식사 시간이 줄어들면 섭취하는 총 영양소의 양도 함께 줄어들 수밖에 없다는 것이죠. 특히, 건강에 필수적인 미량 영양소(비타민, 미네랄 등)는 소량이지만 매일 꾸준히 섭취해야 하며, 단식을 오래 유지할수록 결핍 위험은 높아집니다. 이번 글에서는 간헐적 단식 중 특히 부족해지기 쉬운 영양소, 결핍 시 나타나는 증상, 그리고 효율적인 보충 방법까지 상세히 안내드립니다.1. .. 2025. 4. 24.
당신의 피곤함, 혹시 '철분 결핍' 때문은 아닐까? 하루가 멀다 하고 피곤하다는 말을 입에 달고 사는 요즘. 충분히 잤는데도 개운하지 않고, 업무에 집중이 안 되며, 계단 몇 개만 올라가도 숨이 차는 자신을 발견했다면? 그저 나이가 들어서 그런가 보다, 요즘 스트레스를 많이 받아서 그런가 보다 하고 넘기기 쉽지만사실 그 원인은 ‘철분 결핍’일 수 있습니다. 피로는 가장 흔하지만 동시에 가장 복합적인 증상입니다. 그렇기에 간과되기 쉽죠. 오늘은 그 수많은 피로의 원인 중 ‘철분 결핍’이라는 원인을 깊이 있게 파헤쳐보려 합니다. “나는 고기 잘 먹는데?”라고 생각하는 분도 꼭 끝까지 읽어보세요. 당신의 식생활에서 보이지 않게 철분이 빠져나가고 있을지도 모르니까요.1. 철분이 부족하면 나타나는 몸의 신호들철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 ‘헤모글로빈’이라는 .. 2025. 4. 24.
우리 집 식탁에서 사라진 중요한 영양소들 우리가 하루 세 끼, 당연하게 챙긴다고 생각하는 식사. 하지만 과연 그 속에 우리 몸이 진짜로 필요로 하는 ‘영양소’가 다 들어 있을까요? 점점 간편해지고 빨라진 식생활 속에서, 우리 식탁에서는 중요한 영양소들이 하나둘씩 사라지고 있습니다. 눈으로는 보이지 않지만, 몸은 이미 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 이번 글에서는 현대 가정의 식탁에서 자취를 감춘 주요 영양소들과, 그 부족이 어떤 문제를 일으키는지, 다시 되찾기 위해 무엇을 해야 할지를 구체적으로 짚어보겠습니다.1. 칼슘은 어디로 갔을까? 뼈와 근육의 조용한 경고칼슘은 단지 뼈 건강에만 필요한 영양소가 아닙니다. 심장 박동, 근육 수축, 신경 전달 등 생명 유지에 필수적인 역할을 하는 핵심 미네랄이죠. 그럼에도 불구하고 많은 가정에서 칼슘이 풍.. 2025. 4. 23.
이 시대의 건강을 지키는 작은 무기(영양소 체크리스트) 바쁜 일상 속에서 우리는 매일같이 수많은 선택을 합니다. 무엇을 먹을지, 얼마나 잘 쉴지, 어떤 운동을 할지 하지만 이 모든 건강한 선택의 중심에는 ‘영양소’가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강은 먹는 것에서 시작되며, 잘 먹는다는 건 곧 ‘내 몸이 필요로 하는 영양소를 채운다’는 의미입니다. 그러나 현대인은 다이어트, 스트레스, 가공식품 섭취 증가 등으로 필요한 영양소를 충족하지 못하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 이 시대의 건강을 지키는 데 필요한 필수 영양소와, 자기 점검을 할 수 있는 체크리스트 형태로 그 의미와 방법을 소개합니다. 지금부터 하나하나 체크해 보세요. 1. 매일 먹어도 부족한 영양소들, 왜 점검이 필요할까?“나는 삼시세끼 잘 챙겨 먹는 편인데 왜 피곤하지?” “영양제를 챙겨 먹는.. 2025. 4. 23.

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