1. 왜 현대인은 영양소가 부족 할까?
바쁘게 살아가는 당신, 몸이 보내는 '결핍 신호'에 귀 기울일 필요가 있습니다. 왜 현대인은 영양소가 부족할까요? 바쁜 아침, 커피 한 잔으로 하루를 시작하고 점심은 편의점 도시락이나 배달 음식으로 해결, 저녁은 피곤해서 라면 한 그릇.
혹시 이런 식단이 낯설지 않다면, 이미 우리 몸은 필수 영양소 결핍 상태일 가능성이 큽니다. 겉으로는 아무렇지 않아 보여도, 우리 몸은 영양소가 부족하면 서서히 경고 신호를 보내기 시작해요.
대표적으로는 피로, 무기력, 집중력 저하, 수면의 질 저하, 면역력 저하, 감정 기복 등이 있죠.
이처럼 ‘뭔가 이상한데, 딱히 병은 아닌 것 같은’ 상태가 계속된다면, 그것은 건강을 위한 마지막 방어선이 무너지고 있다는 증거일 수도 있습니다.
그렇다면, 특히 어떤 영양소들이 부족하기 쉬울까요? 지금부터 하나씩 알아볼게요.
2. 현대인이 가장 많이 부족한 5가지 필수 영양소
①비타민 D – 햇빛을 피하는 삶이 만든 결핍
비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라, 면역력, 우울감 조절, 호르몬 균형에도 깊이 관여하는 필수 영양소입니다.
하지만 대부분의 현대인은 실내 중심의 생활, 자외선 차단제 사용, 햇빛 노출 부족 등으로 인해 비타민 D 수치가 현저히 낮은 상태에 있어요. 결핍 시 증상은 이유 없는 피로, 잦은 감기나 면역력 저하, 뼈 통증이나 근육 약화, 우울감, 무기력 등이 있습니다.
보충 방법
매일 15~30분 정도 햇빛 쬐기
연어, 계란노른자, 강화 우유 섭취
필요 시 영양제 섭취 (의사 상담 후 복용 권장)
② 마그네슘 – 스트레스 많은 사람일수록 더 부족
마그네슘은 신경 안정, 근육 기능, 에너지 대사, 심장 건강 등 다방면에서 중요한 역할을 합니다.
그런데 문제는, 스트레스를 많이 받을수록 마그네슘이 빠르게 소모된다는 사실
게다가 커피, 음료수, 알코올 섭취가 많고, 정제된 가공식품을 자주 먹는다면 마그네슘 섭취량은 더더욱 줄어들 수밖에 없습니다. 결핍 시 증상은 수면장애, 불면, 근육경련, 눈 밑 떨림, 불안, 긴장, 집중력 저하, 두통, 만성피로입니다.
보충 방법
아몬드, 해바라기씨, 시금치, 바나나 섭취
스트레스 줄이기 + 이완 요가
필요시 마그네슘 영양제 섭취
③ 오메가-3 지방산 – 육식 위주 식단의 문제점
오메가-3는 뇌 기능 유지, 염증 억제, 심장 건강 보호에 매우 중요한 지방산입니다.
그러나 한국인의 식단은 생선보다 육류에 편중되어 있어 오메가-3 섭취가 현저히 낮은 편이에요.
특히, 집중력 저하나 우울감, 안구 건조 등을 호소하는 사람은 오메가-3 결핍을 의심해볼 필요가 있어요.
결핍 시 증상
집중력 저하, 기억력 감퇴
피부 건조, 손톱 갈라짐
눈의 피로, 안구 건조
심장 건강 악화 (고지혈증, 혈압 상승 등)
보충 방법
고등어, 연어, 정어리 등 등푸른 생선 섭취
아마씨유, 치아시드 활용
EPA·DHA 함량 확인 후 오메가-3 영양제 복용
④ 철분 – 여성과 다이어터의 필수 주의사항
철분은 혈액 내에서 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는 미네랄이에요.
특히 여성, 채식주의자, 다이어트 중인 사람은 철분이 부족할 가능성이 매우 높습니다.
철분이 부족하면 쉽게 피로해지고, 집중력도 떨어지며, 피부색이 창백해질 수 있어요.
결핍 시 증상
만성 피로
어지럼증, 두근거림
탈모, 손톱 갈라짐
운동할 때 숨이 쉽게 참
보충 방법
붉은 살코기, 간, 시금치, 렌틸콩 섭취
비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 올라감
식물성 철분보다 동물성 철분의 흡수율이 더 높음
⑤비타민 B12 – 집중력, 기억력의 숨은 열쇠
비타민 B12는 신경 기능 유지, 에너지 생성, 뇌 건강에 관여하는 비타민입니다.
고기와 유제품에 주로 들어 있기 때문에 채식을 오래 했거나, 위장 문제가 있는 경우 부족할 확률이 높습니다.
결핍 시 증상
손발 저림, 기억력 감퇴
만성 피로
어지럼증, 숨이 차는 느낌
우울감, 인지력 저하
보충 방법
달걀, 유제품, 고기 섭취
채식주의자는 B12 보충제 필수
위장 흡수력이 낮은 사람은 주사 형태의 보충 필요
3. 영양제만 먹으면 될까? 진짜 해결법은 ‘생활 습관’에 있다
많은 사람들이 영양소 결핍을 느끼면 곧바로 영양제를 찾습니다.
물론 필요한 보충이지만, 영양제는 임시방편일 뿐, 생활 습관이 바뀌지 않으면 근본적인 해결이 어렵습니다.
가공식품보다 신선한 재료
햇빛 받는 생활
적절한 운동과 수면
스트레스를 줄이는 마인드 관리
이 네 가지가 결국 모든 영양의 뿌리가 되어 줍니다.
4. 내 몸을 위한 작은 체크, 오늘부터 시작하세요
우리 몸은 절대 거짓말하지 않아요.
몸이 자주 피곤하고, 감정 기복이 심하거나, 집중이 잘 안 된다면 영양소 부족이 원인일 수 있습니다.
지금부터라도 내가 먹는 음식, 내 생활 패턴을 한 번 점검해보는 건 어떨까요?
단순한 피곤함이 아니라, 몸이 보내는 '작은 SOS'일 수도 있으니까요.
오늘 하루, 내 건강을 위한 작은 노력이 미래의 나에게 큰 선물이 될 수 있습니다.
당신의 건강한 삶을 응원합니다.