아침에 일어나는 게 너무 힘들고, 일에 집중도 안 되고, 매일같이 피곤하다는 말이 입에 붙은 당신. 혹시 "그냥 나이가 들어서 그런가?", "요즘 다 이런 거 아니야?"라고 넘기고 있진 않나요? 그런데 말입니다. 정말 단순히 피곤한 걸까요? 혹시 우리가 그동안 무심코 지나쳤던 ‘비타민 부족’이 원인이라면 어떨까요? 매일 같은 생활, 반복되는 피로의 이유가 ‘작지만 결정적인 영양 결핍’ 때문이라면, 너무 억울하지 않겠어요?
1. 늘 피곤하고 지치는 이유, 혹시 비타민 때문?
현대인은 바쁘고, 할 일도 많고, 스트레스도 넘쳐납니다. 그래서 피곤한 게 당연하다고 여깁니다. 그런데 똑같이 바쁘게 살아도, 어떤 사람은 활기차고, 어떤 사람은 금세 지치죠. 이 차이는 어디서 올까요? 바로, ‘세포 하나하나가 얼마나 잘 기능하고 있느냐’에 따라 달라집니다. 그리고 세포가 제대로 작동하기 위해 반드시 필요한 것이 바로 비타민과 미네랄입니다. 우리는 에너지를 음식에서 얻습니다. 밥, 고기, 빵, 면, 이런 걸 먹으면 포도당과 지방, 단백질로 분해되어 에너지로 전환됩니다. 그런데 여기서 중요한 포인트!
음식이 에너지로 전환되는 이 과정에 비타민 B군, 마그네슘, 비타민 C 같은 영양소들이 필수로 필요하다는 사실, 알고 계셨나요?
비타민이 충분하지 않으면, 아무리 잘 먹어도 에너지를 '활용'하지 못해요. 마치 연료는 충분한데, 점화장치가 고장 난 자동차처럼요.
그래서 잘 자도 피곤하고, 먹어도 힘이 없고, 아무것도 안 해도 지치는 겁니다.
2. ‘지친 몸’이 보내는 비타민 결핍 신호들
몸은 말이 없지만, 확실히 신호는 보냅니다. 우리가 알아채지 못할 뿐이죠. 아래의 증상들, 혹시 한두 개라도 해당되시나요?
비타민 B군 부족의 신호는 아침에 일어나기 너무 힘들다, 멍하고 집중이 안 된다, 입술에 자주 염증이 생긴다,스트레스에 과민해지고, 신경이 예민해진다, 평소보다 눈이 피로하고, 불면이 잦다
비타민 B1, B6, B12는 신경과 에너지 대사에 핵심적인 역할을 합니다. 부족하면 일상적인 피로부터 우울감, 신경질, 무기력까지 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다.
비타민 D 부족의 신호 : 해가 떠도 기분이 처진다, 근육통, 뼈 시림 같은 증상이 자주 있다, 감기에 자주 걸린다, 피부가 건조하고 생기가 없다
비타민 D는 ‘햇빛 비타민’이라고 불리며, 면역력과 기분, 근육 기능에 중요한 역할을 해요. 특히 실내 생활이 많은 현대인은 대부분 결핍 상태입니다.
비타민 C 부족의 신호 : 자주 멍이 든다, 잇몸이 쉽게 붓거나 피가 난다, 피부가 거칠고 푸석하다, 상처 회복이 느리다
피부 건강, 항산화, 면역력… 비타민 C는 전방위로 활약하는 필수 비타민입니다. 스트레스가 많거나 흡연, 음주, 다이어트 등으로 소모량이 늘면 금방 부족해집니다.
3. 식사로 충분할 줄 알았지? 현대인의 식단 함정
“그래도 밥 세 끼 다 챙겨 먹는데 비타민이 부족하다고?” 이 질문, 정말 많은 분들이 하세요. 실제로도 많은 사람들이 세 끼를 먹고 간식까지 챙기지만 비타민 부족은 여전합니다. 이유는 뭘까요?
너무 정제된 식품
우리는 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕, 가공된 고기나 패스트푸드 등 정제된 음식을 많이 먹습니다. 이 과정에서 비타민과 미네랄이 상당량 파괴됩니다. 게다가 인스턴트 식품엔 보존제, 색소, 첨가물은 많아도 ‘진짜 영양소’는 거의 없죠.
야채와 과일은 부족
비타민은 대부분 신선한 채소와 과일에 풍부합니다. 그런데 하루에 채소를 500g 이상, 과일을 최소 2가지 이상 챙겨 먹는 사람, 생각보다 드물어요. 특히 바쁜 직장인, 자취생, 다이어터들은 비타민 부족의 단골 손님입니다.
카페인, 스트레스, 흡연이 비타민을 쓴다
커피, 에너지음료, 스트레스, 음주, 흡연 등은 비타민 B군과 C를 빠르게 소모시킵니다. 아무리 먹어도, 매일 소모되는 속도가 빠르면 마이너스 통장처럼 계속 부족해지는 거죠.
4. 슬프지 않게, 비타민을 제대로 보충하는 법
“그럼 어떻게 해야 비타민을 충분히 채울 수 있을까?” 답은 의외로 단순해요. 조금만 신경 쓰면 바뀝니다.
① 음식부터 바꿔보자
현미, 통곡물: 비타민 B군 풍부
녹색잎채소, 브로콜리, 피망: 비타민 C와 K 보충
연어, 고등어, 달걀노른자: 비타민 D, 오메가-3
과일(키위, 오렌지, 블루베리): 항산화와 비타민 C 공급
견과류: 마그네슘과 비타민 E 공급
매 끼니 마다 ‘컬러풀한 식단’을 의식적으로 구성해 보세요. 접시에 최소한 3가지 색의 채소와 과일이 들어가 있다면 좋은 출발입니다.
② 부족한 부분은 보충제로 스마트하게
아무리 신경 써도 현대인의 라이프스타일에서는 식단으로 100% 채우기 어렵습니다. 이럴 땐 고품질 보충제를 활용하는 것이 필요해요.
종합비타민: 기본을 넓게 커버
비타민 B군: 스트레스가 많을 때
비타민 D3: 실내 생활 중심이라면
비타민 C: 피로, 면역력 강화 목적
단, 함량과 원료를 꼼꼼히 확인하고, 무조건 많이 먹기보단 내 몸에 맞는 적절한 섭취량을 지키는 게 중요합니다.
③ 내 몸의 신호에 민감해지기
비타민 부족은 피검사로도 확인할 수 있지만, 생활 속 몸의 느낌을 잘 살피는 것도 중요해요.
예를 들어, 아침에 개운하지 않다, 기억력이 흐릿하다, 자주 감기에 걸린다, 이런 것들 모두 ‘결핍의 소리’일 수 있습니다.
몸은 항상 정직하니까요.
피곤한 이유, 절대 ‘당연하지 않다’ 바쁘고 힘든 삶을 살면서 우리가 흔히 하는 말이 있죠. “요즘은 다 이렇지 뭐...” 하지만 아닙니다.
‘다 그렇다’는 건 문제가 있다는 사실을 모두가 인정하면서도 해결하지 않는 것일 뿐이에요. 지친 이유가 단순한 과로가 아니라, ‘내 몸의 조용한 외침’이라면 지금이라도 그 소리에 응답해줘야 하지 않을까요? 건강은 거창한 결심에서 시작되지 않아요. 그저 오늘 한 끼에 브로콜리를 추가하고, 물을 조금 더 마시고, 필요한 비타민을 하나 챙기는 것. 그 작은 습관이, 어느 날의 ‘지치지 않는 나’를 만들어줄 거예요. 우리, 더 이상 피곤한 걸 당연하게 여기지 말아요. 지친 이유가 비타민 부족이라면, 그건 슬픈 일이잖아요. 그러니까 지금부터라도, 채워봐요. 내 몸이 필요로 하는 것들을.